O sono profundo é essencial para a saúde cerebral. Durante essa fase, o sistema glinfático é ativado, permitindo que o cérebro elimine toxinas, incluindo a proteína beta-amiloide. Essa proteína está associada à formação de placas no hipocampo, uma característica da Doença de Alzheimer .

Relação entre Alzheimer e Sono
Distúrbios do Sono: Pacientes com Alzheimer frequentemente sofrem de distúrbios como apneia e insônia. A privação de sono pode levar ao acúmulo de beta-amiloide no cérebro, aumentando o risco da doença.

O sistema glinfático é uma rede perivascular que desempenha um papel crucial na limpeza cerebral. Ele atua drenando resíduos tóxicos e metabólitos do sistema nervoso central (SNC), incluindo a proteína β-amiloide, que está relacionada à fisiopatologia da doença de Alzheimer. Aqui estão os detalhes:

Descoberta e Estrutura:
A neurocientista dinamarquesa Maiken Nedergaard cunhou o termo “glinfático”. Ele se refere às células de glia, essenciais para a eliminação de resíduos.
Dentro das células de glia, especificamente as astroglia, existem canais de aquaporina-4. Esses canais permitem que o líquido cefalorraquidiano (LCR) flua para o SNC.
O LCR flui junto com as artérias e entra nos espaços próximos aos vasos sanguíneos menores que entram no cérebro. Lá, ele troca com o fluido intersticial por meio de um canal expresso por astrócitos, formando a vasculatura glinfática.

Funcionamento:
O sistema glinfático coleta resíduos, como metabólitos e proteínas, e os transfere para o LCR.
Entender o sistema glinfático ajuda a entender como o sono é importante, pois é durante o sono profundo que ele funciona.
Durante o sono, o sistema glinfático é mais ativo, aumentando o volume do espaço intersticial em até 60% enquanto os animais dormem12.
Em resumo, o sistema glinfático é como uma “faxina cerebral”, garantindo que nosso cérebro permaneça limpo e funcione adequadamente.

Aqui estão algumas dicas para melhorar a higiene do sono:

Tenha uma rotina: Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana. Manter uma regularidade ajuda a ajustar o chamado relógio biológico.
Crie um ritual: Antes de dormir, estabeleça um ritual relaxante, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música suave.
Evite eletrônicos: Reduza a exposição à luz artificial e evite telas de eletrônicos (celular, tablet, computador) pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Cuidado com a alimentação: Jante algumas horas antes de dormir e opte por alimentos mais leves à noite.
Não vá para a cama sem sono: Deite-se somente quando estiver com sono real. Evite trabalhar ou usar dispositivos eletrônicos na cama.
Exponha-se à luz do dia: Procure se expor à luz natural durante o dia, pois isso ajuda a regular o relógio biológico.
Pratique atividade física regularmente: O exercício físico contribui para um sono mais tranquilo